竞走奥运冠军陈定教你如何远离病毒 宅家健康
2020-02-21 19:06 亚搏体育app

  最近,面对新型冠状病毒感染肺炎疫情,防疫部门提醒大家要最大限度地减少外出,少去人员密集的公共场所,“宅在家”是防控疫情的重要措施之一,更已成为大部分居民的生活主旋律。

  “战疫不止、宅家不休”,在家“蹲”久了,千万不能被自己的惰性打败,适当的运动不仅可以消磨时光,也能强身健体、提高免疫力,保护好自己的同时,也有利于社会共同战胜疫情。

  此时正在训练备战的中国田径队队员也录制了一些短片,想为大家介绍一些简单易学的居家健身方法,引导大家足不出户也能科学锻炼防控,从而增强自身的抵抗力。

  今天第四期,正在国内备战的奥运竞走冠军陈定,介绍了十个在家利用瑜伽垫就可以做的动作,主要针对臀部、腰部、腹部进行的动态核心训练。一起来看动作介绍——

  第一个动作:鸟狗式

  第二个动作:俯卧泳姿

  第三个动作:仰卧曲腿拍手

  第四个动作:仰卧曲伸

  第五个动作:登山跑

  第六个动作:单腿臀桥

  第七个动作:单腿髖屈臀桥

  第八个动作:跪姿俯卧撑

  第九个动作:宽距俯卧撑

  第十个动作:夹肘俯卧撑

  更多详细内容及注意事项,请戳下方视频一探究竟——

  需要注意的是:疫情期间,切忌突然增加运动强度和运动量。循序渐进,让身体有个不断的适应过程才是最适宜的方法。

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