居家锻炼 守护健康!和跳高名将王宇一起动起来
2020-02-15 08:12 亚搏体育app

  2020年初,新型冠状病毒引发的肺炎疫情突如其来,为了高效做好防控、阻断疫情蔓延,专家建议疫情期间少出门、不集聚,就是对自己最大的保护。为了公共安全,更为了自己的安全,大家也纷纷都过起了“宅生活”。

  中国疾控中心研究员表示在家要控制静态行为,不要整天坐着、躺着、靠着,应每坐一小时站起来活动一会儿,做一些习惯喜欢的室内运动。

  “抗疫情、保备战”,特殊时期,国家田径队的各位运动员也在自己的岗位上积极备战、科学训练。而对于此刻在家办公、学习的朋友们,队员们也纷纷录制了一些小短片,想为大家介绍一些简单易学的居家健身方法,引导大家足不出户也能科学锻炼防控,从而增强自身的抵抗力。

  目前,男子跳高运动员王宇和队友正在北京体育大学进行训练备战。今天,《宅家抗疫》第一期,王宇将和程凯威一起,为大家亲自教学、示范了九个简单易行的动作,帮助大家在这段特殊时期,居家也能科学锻炼、强身健体——

  第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)

  第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)

  第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次)

  第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次)

  第五个动作:平板支撑(30秒-1分,根据自身情况而定)

  第六个动作:侧支撑(30秒-1分)

  第七个动作:基础“臀桥”支撑(1分-2分)

  第八个动作:Plank交替摸肩(双手交替摸肩10-20次)

  第九个动作:“W”背肌练习(15次-20次)

  更多详细内容及注意事项,请戳开视频观看哦——

  需要注意的是:疫情期间,切忌突然增加运动强度和运动量。循序渐进,让身体有个不断的适应过程才是最适宜的方法。田径君也将在近期持续更新,帮助大家疏解紧张情绪、提高自身免疫力。

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